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「最近運動不足だなぁ」

と思っている方、ちょっとテストしてみませんか？

簡単にできる運動不足チェックテストです。



チェック①筋力チェック

太ももの筋肉が落ちると、片脚で立ち上がる時に大きくグラグラしたり、お尻が浮くだけで立ち上がれない。アラサー世代なら両脚とも5回できれば安心。

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1. 椅子に浅く座り、両腕は横に。左脚を床につけ、右脚は軽くひざを曲げて床から浮かす。

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2. 太ももの力を使って、左脚だけで立ち上がる。5回続けてできたら、反対側も同様に5回。


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チェック②バランスチェック

目をつぶって、片脚で10秒立っていられなければ、運動不足で筋肉のバランスがくずれているサイン。筋肉の左右バランスが悪いと片脚だけしかできない。

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左脚で立ち、右ひざを曲げたら、両手で右脚を抱えて10秒キープ。反対側も同様に。



チェック③柔軟性チェック

体を動かしていないと、筋肉が硬くなり柔軟性が落ちる。硬い筋肉のまわりは血流が悪く、代謝もダウン。運動不足解消には柔軟性アップも大切！

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1. 脚は正面を向けて伸ばし、左ひざを曲げて、左の足裏を右脚の太ももの内側にあてる。

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2. 腰から上体を前に倒し、右の足裏で両手の指先同士をつける。反対側も同様に。足裏までが届かない人は柔軟性が低い。

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結果発表！あなたの運動不足度はこちら！

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ちなみに、ボクは…

6点！筋肉年齢20才、やったね。


●実年齢以下……生活習慣に気をつけて今をキープ！
●実年齢と同じまたは＋５歳以内……生活習慣を見直して、日常生活のエネルギー消費量をアップ！
●実年齢より＋６歳以上……生活習慣の見直し＋簡単スクワットで運動不足を解消！


筋肉は裏切りません。

筋肉を鍛えて、健康年齢をのばしましょう。


それでは最後まで読んでくださってありがとうございました。

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