【筑波大学研究】ちょっと激しい運動は睡眠の質をあげる: 回復期リハビリテーション男性看護師のブログ

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筑波大学の研究によると、
「比較的激しい運動は、主観的な睡眠の質は改善しないものの、客観的には、より安定した深い睡眠を誘導することが明らかになりました」

運動は深い睡眠の質を向上させる〜δ波の安定性を検証する睡眠脳波の新しい解析法〜 - TSUKUBA JOURNAL https://t.co/f4MKOnH24p
— ふるたによしひさ＠教育系看護師YouTuber&ブロガー&ライバー (@yoshihisanurse) March 26, 2021

筑波大学のサイト「TUKUBA JOURNAL」に睡眠の関する研究があります。

詳細はうえのツイートのリンクをご参照ください。

健常な成人男性を対象に、最大酸素摂取の60％強度の運動を1時間行った場合、
その後の睡眠において、主観的な睡眠の質には低下傾向が見られました。
しかし、エンベロープ解析で深睡眠を評価したところ、δ波が大幅に増加し、
また睡眠初期の深睡眠の安定性が強くなっていました。

すなわち、比較的激しい運動は、主観的な睡眠の質は改善しないものの、
客観的には、より安定した深い睡眠を誘導することが明らかになりました。

つまり、そこそこ激しい運動をしたあとの睡眠は、

自分ではそんなに熟睡できていないと思っていても、

カラダ的にはしっかりと眠れていた、ということです。

ほう、ということは、寝る前にウオーキングや素振りなどをしたらいいのかな。

おし！、では最近サボっている筋トレをしてから寝ようかな。

この本もよりよい睡眠のための知恵があります